Эффективные диеты для похудения: сравнения и практика. Несмотря на вид из окна, способный лишить последней надежды самого ярого оптимиста, весна не за горами. Значит, пришло время заняться собой. Пока одни недальновидно продолжают «утепляться» изнутри с помощью жареной картошки, Fashion. Time решил приготовить «телегу зимой», точнее, статью на тему «Эффективные диеты для похудения: сравнения и практика». Цель последователей Пьера Дюкана (Pierre Dukan) – расстаться с лишними килограммами навсегда. Путь до заветной цели неблизкий, но результат стоит всех ожиданий. Меню первого этапа диеты Дюкана на каждый день. Атака – это непродолжительный, но самый эффективный этап диеты Дюкана. Независимо от объемов лишней массы диету начинают со стадии чистого белкового питания. Второй этап диеты Дюкана носит название «Круиз» или «Чередование». Продолжительность данного этапа будет занимать столько времени, сколько. Из вполне традиционного свода правил и ограничений диета доктора Дюкана становится образом жизни с девизом «Ешь, сколько хочешь». В этом (помимо прочего) ее ошеломительная популярность. Книга Дюкана «Я не умею худеть» стала бестселлером в десяти странах, и Россия – не исключение. Женщины всего мира полюбили систему французского диетолога c тридцатилетним стажем еще и за индивидуальный подход. Зарегистрировавшись на русскоязычном сайте www. Каждое утро на ваш электронный ящик приходит меню и список физических упражнений на день. Дабы как-то разнообразить меню второй фазы Диеты Дюкана, в «Круизе» разрешено потребление. Основными правилами второго этапа диеты Дюкана являются. Надеюсь, все помнят, что такое диета Дюкана и в чем ее суть. Если нет, просьба ознакомиться со статьей «Диета по Дюкану, этапы и меню». Итак, второй этап диеты Дюкана – разрешенные продукты. Диета Дюкана меню на неделю: атака. Второй этап диеты Дюкана: меню. Третий этап диеты Дюкана: «закрепление». На этом этапе похудение не происходит. Каждый вечер вы отчитываетесь о проделанной работе. Диета состоит из четырех этапов. Первый называется «Атака»: похудение происходит быстро за счет рациона из одних только белков (мясо, рыба, яичный белок, обезжиренные молочные продукты). Если вы собираетесь худеть менее чем на 1. А если лишний вес составляет 3. Тут белковые дни сменяются белково- овощными. На этой стадии Дюкан обещает потерю одного килограмма в неделю. Меню расширяется: добавляется порция фруктов (за исключением винограда и бананов), 4. На закрепление одного потерянного килограмма отводится 1. Последний этап, или «Стабилизация», длится всю жизнь. Ограничения минимальны, так как меню состоит из 7. Нужно лишь соблюдать три правила: съедать ежедневно три ложки овсяных отрубей, устраивать себе белковые четверги и забыть про лифты и эскалаторы. Как ясно из названия, все продукты (растительные) употребляются в пищу только в замороженном виде. Грызть и рассасывать придется овощи, фрукты, ягоды, соки (в виде кубиков льда), сорбеты. Употреблять их нужно по чуть- чуть каждые полтора часа. Поскольку на переваривание холодной еды и напитков организму нужно вдвое больше энергии, похудение происходит быстрее. Продукты не обязательно покупать в магазине, можно самостоятельно замораживать свежие овощи и фрукты с грядки. Зато расстаться можно сразу с двумя килограммами. В качестве альтернативы устраивать себе ледяные разгрузочные дни раз в неделю. На мысль о создании сбалансированной диеты (улучшает не только фигуру, но и обмен веществ) вкупе с тренировками его натолкнул образ жизни его подопечных (в числе которых Ева Мендес (Eva Mendes), Мила Йовович (Milla Jovovich) и Леди Гага (Lady Ga. Ga)). Речь идет вовсе не о загородных виллах и бесконечных вечеринках. Жизнь голливудских селебрити проходит среди мини- холодильников и съемочных трейлеров без плиты. В связи с плотным графиком времени на фитнес у них почти нет. И вот что придумал человек с диетической фамилией Пастернак. В основе его системы лежит число «пять». Завтрак, обед, ужин и два перекуса подавляют чувство голода – вечного спутника диет. За один основной прием пищи нужно съедать пять продуктов (протеины, «полезные» жиры, сложные углеводы, клетчатка и напитки без сахара). На приготовление всех блюд уходит не более пяти минут плюс время на термическую обработку. Сложность в том, что есть можно лишь приготовленную самостоятельно еду и только по рецептам из книги Харви или с сайта www. Режим вполне щадящий: 2. Тренировка состоит из пяти подходов по пять минут: кардиотренажер, упражнения на мышцы пресса, верхней и нижней частей тела, снова кардиотренажер. Диета рассчитана на пять недель. За это время можно позволить себе пять дней полного отрыва с шоколадом и без фитнеса. Таким образом, они едят фрукты, овощи, ягоды, орехи и злаки, сухофрукты, иногда мясо, рыбу, морепродукты (сырыми или вялеными), яйца, молоко. Примерно 7. 5% продуктов идут в пищу сырыми, 2. Количество блюд не ограничено. Сложности есть, их несколько. Во- первых, такого рациона крайне сложно придерживаться. Во- вторых, слишком много фруктов (особенно это касается фрукторианцев) увеличивают газообразование в кишечнике и уровень инсулина в крови. В- третьих, как только вы вернетесь к обычному питанию, вернется и потерянный вес. Наконец, при длительном сыроедении возникает дефицит белка, кальция и витаминов группы B. К тому же, утверждения сторонников данного образа жизни о том, что витамины разрушаются при тепловой обработке, не всегда оправданны. Например, томаты и морковь, наоборот, максимально полезны в готовом виде. Как и в случае с вегетарианством, без идеологической подоплеки легко сорваться и зажарить себе сочный стейк. Главный труд Аткинса – «Диетическая революция доктора Аткинса» – вышел в 1. Как и у Дюкана, процесс похудения у Аткинса состоит из четырех этапов. На первом, вводном этапе (две недели) можно есть сколько угодно белков и даже жиров, а вот углеводов – лишь 2. Так происходит смена добычи организмом энергии – от углеводов к расщеплению жиров, то есть кетозу. Когда до желаемого веса останется от трех до пяти килограмм, постепенно (5 г в неделю) добавляете в меню углеводные продукты, такие как орехи, сладкие фрукты, авокадо. Как только вес начнет увеличиваться, останавливаетесь. Это и есть максимальный для вас уровень углеводов. Также на этом этапе увеличиваются физические нагрузки. В меню добавляются крахмалистые овощи, бобовые, крупы. Так вы должны достигнуть своего идеального веса. Любые мучные и сладкие продукты, алкоголь и кофе разрешены только в пределах критического уровня потребляемых углеводов. За один прием пищи запрещено употреблять дневную норму углеводов, а также – в сочетании с белками и жирами. Таким образом, диета Аткинса позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и от зависимости к сладкому плюс стабилизировать уровень сахара в крови. Всем, кто страдает заболеваниями сердечно- сосудистой системы, печени и почек, диабетом. Действительно, это легкое и полезное, но при этом сытное блюдо (именно блюдо, а не напиток). Поэтому без него не мог обойтись обзор «Эффективные диеты для похудения: сравнения и практика». Однако не стоит ограничивать возможности смузи: это не только сладкое, но и первое и второе блюдо одновременно. Все зависит лишь от ингредиентов. Измельченная в блендере грубая растительная клетчатка лучше переваривается и стимулирует перистальтику кишечника. За неделю можно избавиться от 2–3 килограммов, а также от шлаков и токсинов. Все же злоупотреблять таким видом питания не стоит: ЖКТ не должен разучиться переваривать твердую пищу. Фрукты для коктейлей выбирайте низкокалорийные, такие как яблоки, ананасы или киви; соки должны быть свежевыжатыми; овощные смузи не солите. Как мы уже выяснили, смузи – не напиток, а еда (пюре), поэтому его нужно есть ложкой и не глотать сразу, а пережевывать. Не подойдет людям, занятым тяжелым физическим трудом. Добавить соус табаско по вкусу.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |